「新しい記憶ができましたね」最近ある晩、私の携帯電話が私に知らせてくれました。それがどれほど「新しい」ものであったとしても、この記憶は喜びや郷愁を呼び起こしませんでした。
時折、私の iPhone は、不気味な音楽に合わせて設定されたフォト ギャラリーを構成する私のカメラ ロールから私のための「思い出」を厳選したことを知らせるプッシュ アラートを送信します。この記憶をたどる特別な旅は、私を人生の中でひどく不幸だった時期に連れ戻しました。携帯電話から私を見上げていた25歳の女性は、今の私とは似ていませんでした。そしてその違いによって、私はすぐに自分自身に対して嫌悪感を抱きました。当時、一連の出来事が私の自尊心にいくつかの打撃を与え、最終的には食生活の乱れと急速な大幅な体重減少をもたらしました。
大学最後の年に太ってしまったので親戚を訪ねると、体の変化を指摘されました。おばさんは私の背中に手を置いて、「あなたはそれだけですか？」と言いました。ジムに入会することを考えたことがあるかと尋ねる前に。私が生涯愛し、尊敬してきた親戚が、自分自身について考えていた最悪のことを大声で言われるのを聞くのは、とても傷つきました。それから間もなく、私は悲惨な人間関係に陥り、自己嫌悪の感情が結晶化しました。私の内なる批評家が導き出した唯一の解決策は、体重が減れば、恋愛的にも家族的にも、もっと愛されるに値するのに、というものでした。
私の体は小さくなりましたが、私の自尊心は成長しませんでした。鏡を見ると、私の体は私と何ら変わりませんでした。友達と会うたびに、彼らは私に褒め言葉を浴びせてくれましたが、私にはそれがわかりませんでした。むしろ、最終的に減った体重が戻り始めたとき、それらの褒め言葉はなくなり、自分の価値に疑問を持ち始めました。
あれから7年が経ち、私はその時期の写真を複雑な気持ちで振り返っています。一方で、過去の自分に戻って、誰かの愛に値するために1ポンドも失う必要はないと彼女に伝えられたらいいのにと思います。しかし、そのフラストレーションとともに、私がまだあんなふうに見えていればよかったのにという、否定できない痛みが生じます。
今年の初めに、私は思い切った行動をとり、自尊心と精神的健康を改善するために何かをする時期が来たと決心しました。それはトーキングセラピーに登録することから始まり、私はそれが役に立ったと感じました。しかし、私はまた、自分を比較する傾向と他人の承認欲求をコントロールするために、毎週のセラピーセッション以外にも作業を行うようにしたいと思っています。長年の疑問に対する答えを見つけたいと考えています —自分自身にこの役に立たないことをやめるにはどうすればよいですか?— 私は何人かの専門家に、自己比較を抑制するために実際に何ができるかについて話しました。
感謝していることについて考えてみましょう
精神的健康、外見、職業上の状況の変化など、過去と自分を比較するのに苦労している場合は、思考を現在の瞬間に固定し、ポジティブな面に焦点を当てることが役立ちます。エレナ・トゥローニ博士はコンサルタント心理学者であり、私のオンラインセラピー、過去数か月間は私たち全員にとって挑戦的なものであったことを認識することが重要であると私に言いました。
「私たちは皆、この数カ月間、大きな変化を乗り越えなければなりませんでした。程度の差こそあれ、これが私たちの肉体的、精神的、感情的な健康に影響を与えた可能性が高いのは当然のことです」とトゥローニ氏は述べた。 「だから、まずは自分に優しくしてください。」
過去と現在の自分の比較をやめる最初のステップは、今日感謝していることに思考を移すことです。 「今の状況に対する感謝の気持ちに焦点を移しましょう」とトゥローニ氏はアドバイスした。 「日記や携帯電話で、毎日感謝していることを 3 つリストアップすることから始めましょう。マインドフルネス瞑想トゥローニ氏は、次の質問を自問することを勧めました: 今この瞬間に感謝すべきことは何ですか? 体重に焦点を当てて比較する場合は、自分の体が毎日行っている驚くべきことに注意を集中してください。 。
自分の内なる批評家を認識する
そこに座って自分の古い写真を見つめたり、過去のインスタグラムの投稿や投稿されてからかなり経ったツイートを見たりしているときは、内なる声があなたに何を語っているかに耳を傾け、それを心の中に書き留めてください。私が「聞く」と言うとき、それは「信じる」という意味ではありません。ただ内面の会話を認めるだけです。
「思考は単なる思考です。それらは事実ではありません。」
心理学者であり子育てコーチでもあるメアリーハン・ベイカー博士は、私たちは誰しも心の中で対話をしているが、過去に囚われているとき、それは非常に重大なことになる可能性があると語った。 「私たちの内なるおしゃべりが私たちの現実を決定することがよくあります。それは私たちの声を持っているので、それは真実でなければなりませんよね？間違っています」と彼女は言いました。 「思考は単なる思考です。それらは事実ではありません。それを認識できることは、対話を変えるのに役立ちます。」
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その対話を認識し、「でも」という文を続けます。ベイカー氏は次の例を提案しました。「私は以前ほど自信を持てなくなっているかもしれません」しかし私には大好きな仕事があり、ありのままの私を受け入れてくれる友達がいます。もっと自分を信じることを学ばなければなりません。」別の例は次のとおりです。「今は以前よりもずっと心配しているかもしれません」しかし私は自分の引き金を認識し、自分自身を助けるために必要な措置を講じることを学んでいます。」
自分が自分に対して本当に不親切な態度をとっているときを認識することが重要です。 「私たちは、友人に対して行うとは夢にも思わない方法で、自分自身を批判したり、独り言を言ったりすることがよくあります」とトゥローニ氏は指摘する。 「自分に厳しいと感じたら、自分も友達に同じように話すかどうか自問してみてください。愛する人に示すのと同じ優しさと思いやりを自分に示してください。」
かつての自分ではなく、誰になりたいかを考えよう
聞いてください、過去はとうに過ぎ去りました。その事実には異論の余地はありません。あなたが変えられるのはあなたの未来です。ベイカー氏は、新しいポジティブな習慣を身につけるようアドバイスした。 「1つ目は、私たちが常に自分自身を批判し続ける習慣を止めることです」と彼女は言いました。これは、一部の人にとって、携帯電話のカメラロールを振り返ると、重大な否定的なおしゃべりが引き起こされ、最終的には私たちの生活に有害な影響を与えていることを認識することを意味する可能性があります。ソーシャル メディアであれ、カメラ ロールであれ、携帯電話があなたに与えている影響、そしてそれが自己比較の解消に役立っているのか、それとも妨げているのかを批判的に見てみましょう。
自分で制限する習慣を取り除くプロセスを開始したら、願望に向かって努力するのに役立つ新しい習慣を確立するように努めてください。それは、日記をつけて自分の気分を追跡したり、自尊心や自尊心に焦点を当てた誘導瞑想を行うことを意味するかもしれません。
多様な身体を映すアカウントをフォローする
自己比較が体重や体型に関連している場合は、食文化が影響している可能性があることを認識してください。ブルー・ツリー・クリニックの栄養士ハンナ・カートライト氏が説明したように、食事文化は「理想的なサイズに焦点を当てる文化であり、その結果、食事計画、カロリー計算、美容整形など、多くの人が自分自身を直そうとすることになる」 （リストは続きます）そうするために。」食文化は資本主義に根ざしています。カートライトが指摘したように、「食文化は社会から金を儲け、自分の体型に対する個人の不安や不満を糧にしている」。
では、どうすれば家父長制を打破し、徹底的な自己受容と自己愛を実践できるのでしょうか？そうですね、小さいながらも効果的なスタートとして、自分に似た体を見せている (そして称賛している) ソーシャル メディアのアカウントをフォローしてください。
あなたの Instagram フィードが、あなたとは似ても似つかない痩せた体でいっぱいなら、それがあなたに与える影響を考慮する価値があります。インスタグラムはこれまで、最悪のソーシャルネットワークにランク付け若者の精神的健康を損ない、不十分な感情や不安を引き起こす可能性があります。研究痩せた体の画像にさらされると、たとえ自尊心の高い人であっても、否定的な自己比較をするようになる可能性があることがわかっています。さらに、2016年の振り返り異文化研究の結果、ソーシャルメディアの使用とボディイメージの問題、摂食障害との関連性が確立されました。
作家兼活動家のソフィー・ハーゲン彼女の本の中でハッピーファット内面化された脂肪恐怖症を克服し、自分の体を愛することを学ぶ際の露出の概念について説明します。ハーゲンは次のように推奨しています陽性反応プロジェクト、これは太った人々の美しいヌードポートレートのコレクションです。変化「一般的に受け入れられている、狭い特定の美の理想の概念。」
ソーシャルメディアから少しの間休憩する必要があると感じたら、そうしてください。
今の自分と和解する
とても難しいことのように思えますが、自己比較から離れるための本当に重要なステップは、今この瞬間の正しい自分を受け入れることです。必ずしも感謝のリストを書く準備ができているとは思えないかもしれませんが、過去と現在の自分の変化を認めることはできます。
自己受容が遠いように感じられ、自分の古い写真を見るのがやめられない場合は、それらの写真をフォルダーに移動して、アクセスしにくくすることを検討してください。本当に勇気がある場合は、それらを完全に削除することを検討することもできます。
ベイカー氏は、自分の現状を受け入れることが、有意義な変化をもたらすための重要なステップだと私に言いました。 「これには、あなたが感じているあらゆる傷や痛み、かつての自分ではなくなってしまったという怒りや憤りも含まれるでしょう」とベイカー氏は語った。 「受け入れるということは、決して変化を起こさないという諦めを意味するものではありません。私たちは肉体的な変化だけでなく、変わってしまったためにかつての自分には決して戻れないということを理解できるということなのです。」
過去の自分に背を向ける必要はありません。ただ、本当の賞品に目を向け続けてください。
ライフ＆ビジネスコーチのマイケル・クルーナンは、自分自身と昔の自分と和解することを勧めました。 「私たちは人生に忙殺されすぎて、自分が何者なのか、自分がどれだけ遠くまで来たのかを忘れてしまうことがあります」とクルーナンさんは語った。 「私たちは、人生の中で、外で笑ったり、パーティーをしたり、社交したり、若い頃の自分がやりがちなことをしていた頃を振り返ります。私たちは年を重ねるにつれて、物事が変化し、環境が変化し、責任が変化することを忘れています。調整するためだ」と彼は語った。
昔の自分と自分を比べて本当に悩んでいるなら、まず、自分は一人ではないということを知ってください。年齢を重ねるにつれて、体や顔は変化しますが、心の奥底（重要な部分）では、私たちは同じ人間です。過去の自分に背を向ける必要はありません。ただ本当の賞品である現在と未来の自分に目を向けてください。