親愛なる読者の皆さん、あなたは若くて健康で、幸運にも合計 80 歳まで生きられると仮定しましょう。それほど悪くないと思いますよね？これを日数に分解すると 29,200 になります。これは非常に大きな数であるため、私たちの脳はその意味を理解することを放棄する傾向があります。しかし、80 年を週に分割すると、4,171 になります。今、私たちは、私たちの中で最も長生きしている人にとってさえ、不快に聞こえる場所に到達しつつあります。 (現在の記録保持者、118歳、6,200週未満しか生きていない - 宇宙の目ではまだ瞬きに過ぎない。）
「初めて4,000週という計算をしたとき、吐き気がした」と心理学の専門家オリバー・バークマンは、彼の衝撃的な新著の中でこう書いている。 4,000 週間: 定命の者の時間管理。すぐに彼は友人たちに、平均的な人が何週間生きられるかを頭から推測するようせがみ始めた。ある人は6つの数字の中の数字に名前を付けました。バークマンさんは彼女に、31万週間は「おおよその期間である」と言わなければならなかった。すべての人類文明。」
それは悪い知らせです。良い点は次のとおりです。数週間しかないということは、論理的な結論までたどれば、肩の荷が大きく下ろされるということです。限られた時間であることを正しく認識すると、重要でないものはどんどんなくなっていき、逆説的ですが、人生の真に充実した時間に使える時間が増えます。
生産性中毒者
バークマンの本が非常に説得力があるのは、それが時間管理オタクからの謝罪であるということだ。バークマンは、Inbox Zero とポモドーロ テクニックの高値を追いかけてきました。モレスキンやサインペンと並んで、次のような本があります。時間をマスターし、人生をマスターする彼の机に群がる。私と同じように、彼は、2000 年代にシリコンバレーを席巻した生産性の第一人者、デビッド・アレンによるタスク システムである Getting Things Done (GTD) の信奉者です。無限の新しい生産性システムを設計するのが大好きその上に。
私と同じように、バークマンも、やるべきことリストのせいで忙しくストレスを感じているにもかかわらず、どういうわけか個人的に重要な長期的な目標にはなかなか手が回らないことに気づきました。人生は常に未来に押しやられていました、一度他のものがすべて邪魔にならなくなったら、実際に存在するのではなく、住んでいた。 （私はこの本のページのスクリーンショットを「リアルすぎる」または「個人的に攻撃されていると感じる」というキャプションを付けて友人に複数回送りました。）
「人類の歴史上、『ワークライフバランス』を達成した人は誰もいません。」
「私たちが知っているような時間管理は、惨めに失敗しました」とバークマン氏は言う。 「生産性は罠です。効率を上げても焦るばかりで、デッキを片付けようとするとデッキが早く埋まってしまうだけです。人類の歴史上、『ワークライフバランス』を達成した人は一人もいません。」
それでは、私たちの時間管理システムが私たちの生活を忙しい仕事で満たし、決して夢を実現しないとしたら、私たちはどうやって生きるべきでしょうか？以下は私が得た最も記憶に残るアドバイスの一部です4,000週間。
1. 重要なことは不快なものであるはずです。
自分の人生はあと何週間残っているのか、あるいは、わかっている限りでは人生を終えることさえできないかもしれないという事実にこだわるのは、病的なように思えるかもしれない。これ週。しかし、それは同時に元気を与え、明確にし、代替案よりも優れています。哲学者や心理学者の助けを借りて、バークマンは、私たちは通常、無意識のうちにそれについて考えているが、それが私たちがめったに理解できない方法で私たちを妨げていると主張します。
なぜあなたは、自分の芸術、個人的な大きなプロジェクト、人間関係を改善するために必要な努力など、重要なことに注意を向けることができないのでしょうか?たとえ楽しくないとしても、インターネットで時間を浪費することは、やらなければならないことよりもずっと魅力的なのはなぜでしょうか?なぜなら、バークマン氏（彼自身もツイッター中毒から回復しつつある）によれば、ソーシャルメディアは私たちに時間の外の空間で「制約を受けない」感覚を与えてくれるからだという。あなたはそうではないかもしれませんハッピー友達の生活を完璧に見せるような厳選されたフィードや、世界が破滅しているように見えるニュースフィードをスクロールしているが、少なくとも自分は相対的に快適。
空想をするなど、気を紛らわす方法はたくさんあるため、ソーシャルメディアから自分を禁止することも必ずしも効果的ではありません。代わりに、根本原因を理解する必要があります。
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「私たちが気を散らすことに負けるときはいつでも、私たちは自分の限界との苦痛な遭遇から逃げようとしているのです」とバークマンは書いています。「目の前の仕事があなたにとって非常に価値のあるものであるからこそ、この経験は特に不快に感じられます。」
有限性これは素晴らしい言葉です。なぜなら、これは私たちの限界を理解することに関わるからです。あなたのアート、プロジェクト、人間関係。それらはすべて時間の中に存在し、有限であるため常に不完全です。彼らのために十分な時間は決してありません。結果をコントロールすることは決してできません。彼らは決してあなたの頭の中にあるビジョンを実現することはありません。不完全さを受け入れ、不快感を受け入れ、とにかく重要なことに向かって真っ直ぐに走りましょう。特に失敗しそうなときは。
2. 時間を上手に無駄にしましょう。
自分の有限性を理解するには、重要なことにすべての時間を費やすことができないことを理解する必要があります。ブレークが必要であり、それらのブレークにマキシマイザーのロジックを適用するのをやめる必要があります。週末の予定を立てすぎたことがある人、または休暇リストにあるすべての観光スポットをチェックしようと急いでいた人なら、私が何を言っているのかわかるでしょう。あなたは瞬間を本当に楽しむのではなく、将来の自分、つまり自分が撮ったクールな写真をすべて座って楽しむことができる、より幸せで充実した自分のために、その瞬間を詰め込んでいるのです。を除外する私たちはそれをすることはめったにありません、将来あなたは何かをするのに忙しすぎるからです彼らのあなたが彼らのために何をしたかを将来気にするでしょう。
心理学者はこれを「怠惰の嫌悪」という言葉で表しており、現代の資本主義とともに登場したようです。バークマンは、「いつか恒久的な静けさの状態に到達するという、かろうじて意識的な目標を掲げて瞑想クラスやリトリートに参加していた数年間に」感染したことを認めている。持っている者として瞑想コンテストを作成しましたに着手しました。長いハイキングに挑戦、しようとしました私の夢の時間をハックする、これ以上の罪はありません。
それで、解決策は何ですか？怠惰な瞬間、さらには退屈な瞬間をどのようにして強制しますか（退屈しているときの精神状態）最も創造的なアイデアを得る）？まあ、人類は何世紀にもわたってそれを行ってきました。ほとんどの宗教では、安息日や安息日など、厳密に定義された休日があり、いかなる種類の仕事も禁止されています。世俗的な側面では、ほとんどの文化には、今この瞬間の人生を祝うことに焦点を当てた祝日の長いリストがあります。
というアイデア技術的な安息日、またはスクリーンのない日曜日、解決策として普及しているようです。また、常時稼働の世界では習慣になっているように、仕事の日を特定の時間に終了するように決めて、それを夕方に流し込むのではなく、それをそのままにすることもできます。しかし、バークマンが指摘するように、同じことをやっている周囲のサポートネットワークがなければ、これらのルールを自分に課すことはほぼ不可能です。つまり、私たちは他人とのリズムで最もよく生きています。家族や友人を連れて、強制的な怠惰なドライブに出かけましょう。
3. To Do リストを小さくします。
バークマン氏は、生産性向上ツールを完全に放棄することを勧めているわけではありません。 To Do リストを持つことは何も悪いことではありません。 GTD の第一人者である David Allen 氏が言うように、すべてのタスクを把握すると、(次に何をしなければならないかについて常に頭を悩ませるのではなく) 考えるのは 1 回だけになります。むしろ、そのリストを使って、どのように先延ばしにするかについてより注意を払うことができます。なぜなら、何をするにしても、常に他のことを先延ばしにしてしまうからです。
4,000週間は、先延ばしを改善するための多くの戦略を提供します。他のすべてを休ませながら、一度に 1 つの大きなプロジェクト (または 1 つの大きな仕事プロジェクトと 1 つの大きな個人プロジェクト) に集中してみてもよいでしょう。または、「周期的に失敗する」こともできます。たとえば、選挙活動中の 1 か月間はフィットネス ルーチンで最低限のことを行うことに事前に同意し、その後ジムに戻ると次のようになります。月。とらえどころのないワークライフバランスを追求するのではなく、「意識的にバランスを崩している」のです。
しかし、私が一番気に入っているのは、ToDo リストを 2 つ用意するというバークマンのアイデアです。1 つは開いていて大きいもの、もう 1 つは閉じていて小さいものです。オープンなものは、あなたができることすべてです。非公開のリストは、今日達成できるたった 10 のことのリストです。問題は、クローズド リストの項目にチェックが入るまで (または、誰かからの連絡を待っている場合)、オープン リストからクローズド リストに項目を移動できないことです。私はこの戦略を導入しました。アプリ Todoist の効果 — 私は毎日、「今日」セクションに項目が 10 個を超えないようにしています — おかげで、すでに私は落ち着き、デジタルに気を散らす必要がなくなりました。
4. 自分の人間関係を調査します。
好きな人が自分の期待通りに行動しないと、余計にイライラしますよね？彼らは、常に変化し続ける予測不可能な人間のように振る舞うことができます。バークマン氏は、適切な精神的転換のために就学前教育の専門家であるトム・ホブソン氏を起用します。一緒に放り出されたこの人間について、研究者の態度を意図的に取り入れてください。
不思議この自律的な個人が次に何をするか。特定のものに執着しないでください希望その行動がどのようなものであるか、そうでなければ最終的に悪い結末を迎えることになるでしょう。結果に執着するのではなく、好奇心を育てましょう。実際、どのような危機が生じても、このアプローチを人生そのものに適用できます。希望するのではなく疑問に思うことが人生の基礎です。根本的な受け入れ。
5. 自分が宇宙的に取るに足らない存在であることを思い出してください。
4,000週の問題だけではありません。バークマンは、この本の全体を通して、物事の壮大な計画の中で私たちがどれほど重要ではないかを思い出させるために全力を尽くしています。私たちは、将来の世代に影響を与えることで「世界に一石を投じる」ことを望みながら人生を送っているが、「その言葉を作ったスティーブ・ジョブズでさえ、そのような影響を残すことができなかった」とバークマンは書いている。 「おそらくiPhoneは、あなたや私がこれまでに達成したものよりも何世代にもわたって記憶されるでしょう。しかし、真に宇宙的な視点から見ると、他のものと同様に、すぐに忘れ去られるでしょう。」
この態度は意地悪や憂鬱を意味するものではなく、解放感を与えるものです。それはあなたのエゴを方程式から取り除きます。今日の最も偉大な小説家の作品がいずれ忘れられるとしても、あなたの小説も同様に重要です。消えゆくカノンにそれを追加するのも楽しいかもしれません。確かに、あなたが子供のために作っている栄養価の高い食事は、あなたをミシュランの星付きシェフにするわけではありませんが、100ドルの料理と同じくらい、あるいはそれ以上に、子供たちの人生に大きな違いをもたらすでしょう。
最も重要なことをしなければならないというしつこい声を振り切り、自分の限界とリストのほんの一部にさえ取り組むことができないことを十分に認識し、自分の時間や結果を実際にコントロールすることは決してできないことを認識し、ようやくリラックスしてドライブを楽しむことができます。逆説的ですが、可能な限り期待が低いと、私たちは自分の成果に誇りを持ちやすくなります。それは、残り何週間も続くことです。
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