私たちがそうであることにショックを受ける必要はありませんさみしい。私たちは世界的なパンデミックに何年も経っていますが、その前から私たちは「孤独の流行」の真っただ中にありました。 2023年、米国外科医総長ヴィヴェク・マーシー博士が孤独の流行に警鐘を鳴らした、「米国成人の約半数が報告した」と述べています。測定可能なレベルの孤独を経験する」前に新型コロナウイルスの始まり。ここ数年、現在の現実によって孤独はさらに悪化するばかりです。
の上グーグルによると、「友達がいるのになぜ孤独を感じるのか」という検索が昨年 300% 急増しました。Google トレンド。最初は、これは意味がありません。友達がいるから寂しくないのでは？友情とコミュニケーションの専門家によると、まったくそうではありません。
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孤独とは何ですか？
まず、孤独とは何かを確認しましょう。カンザス大学のコミュニケーション研究のジェフリー・ホール教授は、孤独は数カ月、あるいは数年続く慢性的な状況であることもあれば、一時的で瞬間的な感情であることもあると説明する。
人間関係と社会的交流を専門とするホール氏は、孤独感は断絶感に対する健全な反応となり得ると語る。良好なつながりを持っていれば、孤独感は一時的なものかもしれない、とホール氏は言う。
私たちは、孤独は避けるべきもの、あるいは抱いてはいけない感情であるという誤解を持っています。しかし、ホール氏によれば、友人への憧れは適応的で健康的なものであり、友人を近くに置いておくために努力するものです。
ソーシャルメディアと孤独
「ソーシャルメディア」は本質的にソーシャルですよね？何年もの間、人々は反対のことを言い続けてきました。ソーシャルメディア 時にはあまり良くない まったく社交的。
ソーシャルメディアの受動的な使用（誰とも直接やり取りせずにスクロールする）は、より高いレベルの孤独と関連している。すでに孤独を感じていて、インスタグラムのストーリーで他の人が外出しているのを見ていたら、おそらくその後さらに気分が悪化するでしょう。
人々がソーシャルメディアで共有するハイライトを見ると、「理想的な」関係がどのようなものなのかがわかるかもしれません。ミシガン州立大学コミュニケーション学部のアマンダ・ホルムストローム教授は、「人は実際の関係と理想的な関係との間に矛盾があると感じると孤独を感じる」と語る。 「つまり、私たちには友達がいるかもしれませんが、その友情は『理想的』ではないと感じているのです。」 ホルムストロームの研究は、人間関係における社会的サポートのコミュニケーションと、それが幸福にどのような影響を与えるかに焦点を当てています。
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コロラド州立大学のコミュニケーション研究助教授、ナタリー・ペニントンは、投稿にコメントしたり誰かにDMしたりするなど、ソーシャルメディアのアクティブな部分に集中することを勧めています。
それでも、ソーシャルメディアでチャットしても孤独感は解消されないかもしれません。ホール氏とペニントン氏、そしてカリフォルニア大学サンタバーバラ校のアンディ・メローラ教授は論文の中で次のことを発見した。ソーシャルメディアの使用はつながりを促進せず、孤独感を軽減しませんでした。 「デジタル上で人々に囲まれることは、孤独を乗り越える有効な方法ではありません」とホール氏はMashableに語った。
同時に、テクノロジーの進歩により、友人に会いに来ないことも可能になりました（予定のキャンセルはメールですぐにできます）。閉じ込めるソーシャルメディア以前には不可能だった多くのつながりに応えることができるようになりました。
友達がいるのに孤独を感じるのはなぜですか?
「素晴らしい友達がいるときに孤独を感じることは絶対にあります」とホール氏は言う。
ペニントンは、友達がいるときに人が孤独を感じる理由を 3 つ挙げました。彼らは一緒に時間を過ごしません。あるいはそうではない感じる彼らの近くにいます。
マッシャブル・アフター・ダーク
「素晴らしい友達がいるときに孤独を感じることは絶対にあります。」
1 つ目は説明不要です。もしかしたら、大学で友達ができて、卒業後はみんな別々の場所に引っ越してしまったり、幼なじみの友達がもう故郷の近くに住んでいないかもしれません。
しかし、たとえ友達が近くにいたとしても、一緒に時間を過ごさないのには理由があります。 「特に大人になると…仕事や家族など、私たちには競合する義務があり、年齢を重ねるにつれてそのような義務が増えます。それが私たちの友情ネットワークが小さくなる理由です」とペニントン氏は説明しました。私たちが以前と同じくらい。」
友情や社会的つながりのニーズを満たすことを研究の中心に据えているペニントン氏は、これは私たちが生きている現在というよりも、ライフステージの産物であると述べた。しかし、政治的、社会的、または政府的な要因も影響する可能性がある。
「人々は一般に、友人関係の数には満足していますが、それを維持する方法についてはそれほど満足していません」とホルムストローム氏は言う。
そして、パンデミック以来、私たちが他人のために費やす時間が大幅に減りました。おそらくあなたはオフィスに戻ったかもしれませんが、多くの人はまだオフィスにいます在宅勤務そして日常的な社会的交流ははるかに少なくなります。
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ホール氏は、パンデミックを受けて「人々は依然として社会生活を再編する方法を模索する余震の影響を感じている」と述べた。多くの人はもう新型コロナウイルスによって隔離されていません（ただし、隔離している人もいますし、世界保健機関は依然として隔離しています）パンデミックとしての新型コロナウイルス）ですが、ロックダウンやリモートワークの延長によって私たちの生活が影響を受けていることは否定できません。
「私たちは孤独に慣れてしまっています」とホール氏は続けた。 「私たちは社会的ストレスが大幅に減り、他の人と一緒にいる機会が大幅に減ることに慣れてきました。」
ホールが開発したのは、結合帰属 (CBB) 理論を伝達するこれは、人は社会的交流に対するエネルギーと帰属欲求のバランスをとっていると述べています。特に新しい人に会うとき、有意義なつながりを築くには、より多くのエネルギーが必要です。誰かと一緒にいることに慣れていない場合、そして人生の他のすべての仕事で疲れ果てている場合、新しい友情や既存の友情に向けて持つエネルギーの量は減少します。
ここ数年、私たちの社会的交流の基準も低下し、それが「社会的惰性」につながっているとホール氏は語った。 「私たちは（交流が）少なくなることに慣れているので、『ああ、寂しい』と感じます。」
孤独を感じにくくする方法
ソーシャルメディアは孤独感を和らげてくれませんが、他の形態のつながりは孤独感を和らげてくれます。実際、ホールは行動を起こすことで孤独に対処するよう人々に勧めています。
ホール、ペニントン、メローラの研究によると、当然のことながら、対面での交流は孤独感を軽減する最良の方法だという。これは、周りの人々のことをよく知っている場合に特に当てはまります。それはCBB理論に戻ります。あなたは帰属欲求が満たされており、自分を知っている人々の近くにいることで活力を得ています。
対面でのやり取りが不可能な場合は、友人や愛する人との電話の予定を立ててください。
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「電話は、現時点では他のものと比べて、最も優れた遠隔コミュニケーションの形式であるようだ」とホール氏は語った。これは、ソーシャルメディア以前の研究だけでなく、現在の研究でも一貫しています。 「コミュニケーションのはしご」の下にあるのはビデオチャットです。テキストメッセージ;グループテキストメッセージ。そしてソーシャルメディアと電子メールが一番下にあります。
もしかしたら、あなたはメッセージに返信しなかったり、フォローアップをしない習慣がついているのではないでしょうか。特に、テキストメッセージ、電子メール、Slack メッセージ、DM などに返信することが義務付けられている (または少なくともそう思われている) という罠があることを考えると、それは当然のことです。しかし、テキストメッセージを返したり、フォローアップして電話をお願いしたりするスキルを練習することはできます。それを行う能力がある場合は、それをルーチンに組み込むことができます。
これは、孤独を感じ、孤立していると感じている人と友達になっている場合に特に当てはまります。 「困難を抱えている人々に対してもっと敏感に対応することは、実際には非常に良いことだ」とホール氏は語った。 「もっと持っているなら、もっと与えるべきです。」
ホール氏によると、慢性的に孤独感を抱えていると（それがうつ病を引き起こし、その逆も同様である）、そこから抜け出すのはより困難になる可能性があるという。不安が強い場合や憂鬱な場合は、可能であれば専門家の助けを求めてください。社会的交流を増やさなければと自分にプレッシャーをかける必要はありません。自分に恵みを与えてください。
毎日わずか数分で友達をより身近に感じることができることを知ってください。ホール、ホルムストローム、ペニントンが行った研究では、友人との小さな行動1 日を通じて人々の幸福度が向上します。ホルムストローム氏によると、これらの行動はそれほど時間はかからず、かなり達成可能であるという。冗談を言ったり、友人の話を注意深く聞く練習をしたり、友人を心から褒めたりすることである。
「私が最近していることの一つは、過去に何か楽しいことや面白いことをしたことを思い出したときに、幼なじみの何人かに連絡を取ることです」とホルムストローム氏は語った。 「私は彼らに当時のことを思い出させ、その思い出が私にとってどれほど重要であるかを思い出させます。私は彼らの代わりに話すことはできませんが、それが私に彼らとのつながりを感じさせ、私たちの多忙な生活にもかかわらず友情を維持しているように感じさせてくれることは知っています」そして地理的な距離。」