最初の自称自己啓発本は 1859 年に出版されました。著者の名前は、おそらくサミュエル・スマイルズでした。タイトルは、さらにありえないことに、自助努力。あ教訓の蒸留自力で立ち直った有名人たちの人生を題材にしたこの本は何百万部も売れ、ビクトリア朝の家庭の主力商品となった。それ以来、どの世代にも次のようなベストセラーが誕生しました。1日24時間生きていくには(1908)、考えて豊かに成長する(1937)、または小さなことに気にしないでください （1997年）。
今では、110億ドル規模の自助産業それは間違いなく小さなことではありません。しかし、それを取り除いてみると、新しい情報はほとんどありません。結局のところ、私たちはスマイルズが登場する何世紀にもわたって、名前を変えただけで自助努力を消費していました。ローマ皇帝マルクス・アウレリウスはツイートサイズのアドバイスを行った瞑想;ベンジャミン・フランクリンもそうだった哀れなリチャードの年鑑。自己啓発のパロディですら新しいものではありません。シェイクスピアは、ポローニアスの「自分自身が真実であるように」というスピーチでそれを行いました。ハムレット: 基本的には、ブローハードからの箇条書きリストです。
21世紀には、私たちの自助依存症についてある程度の自覚が見られるようになりました。の波があります私が書いた悪口の自己啓発ベストセラー、 のような気にしないための巧妙な技術。彼らは、パロディと、先祖と同じアドバイスをより素朴な言葉で着飾ることの間のどこかをさまよっています。最近では、メタ自己啓発とでも呼ぶべきトレンドがあります。つまり、次のような自己啓発本に続いて、人々が自分の経験について書く本です。助けて！（2018年）と元気になる方法(2020)、同様の自己啓発ポッドキャストに基づく本で。
しかしねえ、すべてがほとんど同じ内容であるなら、そして実際にそうなのですが、なぜそれを 1 冊の本に要約するのをやめるのでしょうか?ジャンル全体で繰り返される教訓を 1 つの記事に凝縮してみてはいかがでしょうか?それは、歴史上最大のベストセラーを数十冊読んだ後、私がここで試みたことなので、あなたはそうする必要はありません。これが私が何度も受けてきたアドバイスの本質です。
1. 小さな一歩を踏み出します。
毎日の習慣が重要であるだけではありません。彼らは野球のすべてだ。アリストテレスは、「私たちが繰り返し行うことによって私たちは形成される」と書いたとき、このことを知っていました。すべてを一度に解決したいという自然な欲求にもかかわらず、大きな結果を得るための最善の方法は、毎日の習慣に小さな継続的な変更を加えることです。日本では、これは次のように知られていますカイゼン、スティーブン・コヴィーの1989年のベストセラーでアメリカの読者に紹介された概念非常に有能な人々の 7 つの習慣。
習慣の調整は、21 世紀において人間の行動に関する画期的な研究から多くの助けを得ました。これらについては、2014 年のベストセラーで概説されています。習慣の力。それから来たアトミック・ハビッツ(2018) は、あらゆる指標を一度に 1% ずつ改善すると、長期的には指数関数的な成長につながると指摘しています。短期的に重要なのは、あなたの行動を意志力の限られた領域から外し、自動的に行う繰り返しです。
個人的にはこのまとめが好きです小さな習慣(2013): 毎日の練習を「失敗するには小さすぎる」ようにしましょう。たとえば、毎日 5 分間運動するようにすると、すぐにもっと運動したくなるでしょう。
2. 心の地図を変更します。
スポーツの決まり文句の世界に入る時が来ました。 「信じれば、心はそれを達成できる」: これらの動機付けのポスターの言葉は、NFL のロニー・ロットによるものですが、それ以来、ほぼすべての自己啓発本が私たちに伝えようとしてきた内容も反映しています。ポジティブシンキングの力（1952年）。何らかの目標を達成するには、基本的に、望ましい最終結果を徹底的に視覚化し、正確に計画された手順で逆算する必要があります。
計画の部分が重要です。それを取り去れば、半スピリチュアルなジャンボジャンボが手に入ります。秘密(2006)、それ自体が書き直されたものです金持ちになるための科学（1910年）、19世紀のものに基づいています。「体より精神」の動き。しかし、科学は「引き寄せの法則」など存在しないと言っています（ただし、引き寄せの法則は存在します）。私たちが例を見たと考える理由の心理学的説明それの）。
計画は目標に到達する方法であり、そのプロセスには何年もかかる場合があります。あなたは長いゲームをプレイしているのです。ビジュアライゼーションへの感情的なつながりが獲得方法になります「精神的な強さ」何か価値あるものに向かう途中でやめたくなるようなハードルを乗り越えるためです。
3. 闘争は良いことだ。怖いのは良いことだ。
ストア派の哲学は紀元前 3 世紀にまで遡ります。そしてそれは今でも非常に人気があり、ストイックな挑戦: よりタフに、より冷静に、よりレジリエントになるための哲学者ガイド(2019) ですが、多かれ少なかれ他のすべての現代の自己啓発本に含まれています。
禁欲主義とは、無感情になることではなく、最悪の事態を恐れるのではなく、予想し、さらには歓迎するように精神的な枠組みを変えることです。マルクス・アウレリウスは「早朝、自分にこう言いなさい。今日は恩知らずで、暴力的で、裏切り者で、嫉妬深く、慈悲のない男たちと会うことになるだろう」と書いた。これは何よりも、Twitter を使用する際の完璧な信念です。
歴史を通じて、私たちの期待を再配線しようとする同様の試みが数多くありました。たとえば、仏教の原則、盗まれたによる物議を醸す学者のジョーダン・ピーターソンは言う人生は苦しんでいる。これを受け入れたら、次のレベルは、単にそれを期待するのではなく、自分が恐れていることに真っ向から突入することです。
「自分にはできないと思うことをしなければならない」とエレノア・ルーズベルトは言いました。これは頻繁にレンダリングされる有名な「日焼け止め」に登場したバージョンとしてアドバイスコラムそして歌: 「毎日、怖いことを一つやりましょう。」これは、日々の習慣を反映したもので、おそらくこれまでで最も簡潔な自己啓発文です。
これは、次のようなタイトルの、いわゆる「自己恐怖」の本につながります。恐怖を感じてとにかくやってみよう(1987)、メタ自己啓発本の著者助けて！彼女の最も効果的な読書を判断した。仕事を辞めたり、氷のように冷たい池に飛び込んだり、彼女のように人前で話す恥ずかしさに直面したりする必要はありませんが、ソファから腰を上げ、お腹の中に蝶を入れることは、あらゆるストイックな自助努力の必要な部分です。プラン。
4. 瞬時の判断は悪い。
この一般的な自助ルールを、決まり文句に陥らずに説明するのは困難です。些細なことを感じたときに反応する前に、深呼吸して10まで数えるように言われたことがどれくらいありますか?それとも心を開いておくためでしょうか？それとも誰かの立場になって1マイル歩くためですか？それとも自分の思い込みに疑問を持ちたいですか？それともそれはおそらくあなたのことではありませんか？ 「親切にしてください」とAさんは言いますプラトンの起源であると誤って解釈されることが多いスコットランドの作家の引用、「あなたが出会うすべての人が厳しい戦いを戦っているからです。」
それを共感と呼んだり、同情と呼んだり、悪魔の代弁者ごっこと呼んだり、自分の特権を吟味すると呼んだり。それはすべて同じ目的であり、仲間の人間について性急に判断することを避けることです。進化のおかげで、私たちはパターンを理解し、即座に意思決定できるようになりました。これはサーベルタイガーが洞窟に突撃してくるときには便利だが、緊密な多文化社会ではあまり役に立たない。
これは私たちにとっては悪いニュースですが、数え切れないほど多くの本で繰り返し私たちに思い出させてくれるすべての自己啓発作家にとっては良いニュースです。
関連ビデオ: 「クィア・アイ」のホストがアメリカン ドリームを再考する
5. 人生の終わりを思い出してください。
ロビン・ウィリアムズの69歳の誕生日を迎えるにあたり、思い出してみましょう。「カルペ・ディエム」のシーンから死んだ詩人の協会。 「我々は虫の餌だ、君たち」とウィリアムズは言う。このセリフは、今では耐えられないほど痛ましいものです。
Mashable のトップ ストーリー
しかし、私たちは耐えなければなりません。なぜなら、私たち自身の死を予知することだけが、人間を動物と区別するものではないからです。これは、自助ツールの中で最も役立つツールの 1 つでもあります。スーフィーの詩人は「これも過ぎ去るだろう」というフレーズを生み出しました。ジュリアス・シーザーはローマの門に入ったとき、従者に耳元でそれをささやかせました。ソクラテス私たちに与えてくれたメメントモリ。なぜこれほどうまく機能するのでしょうか?なぜなら、自分が死ぬことを思い出すと、日常生活の無意味な争いが消え去り、突然明確な目的が明らかになるからです。 「人が絞首刑に処されると知っているとき」18世紀のサミュエル・ジョンソン書きました、「それは彼の心を見事に集中させます。」
では、私たちはこの日をどのように捉えればよいのでしょうか？最も重要なことをリストアップして実行するので、早ければ早いほど良いのです。いつかは曜日ではない(2019) は、米国のすべての国立公園を訪れることを生涯の夢としていた著者の父親の物語を語りますが、引退から 1 週間後にまさにそれを実現するために向かう途中、ホテルのバスルームで脳卒中により亡くなりました。それがあなたの運命だとしたら、あなたは違うことをしますか?
自分の死が怖すぎて考えられない場合は、一部の人にとってより効果的な、より安全な方法があります。老人ホームで 80 代になった自分のことを想像してください。本当に想像してみてください。車椅子に乗ったあなたは、しわだらけで虚弱で、ドローンテレビの前でトレイから柔らかい食べ物を食べています。その人は、あなたが今望んでいる飛躍を遂げてよかったと思うでしょうか、それとも後悔するでしょうか？
これは「」として知られる思考実験です。将来の振り返り」 ジェフ・ベゾスそれを呼びます「後悔の最小化」、そして1996年に彼が人生最大のリスクを取るためにそれを用いたのだ。同氏は、80歳のジェフさんは、安全なニューヨークのコンサルティングの仕事に留まるよりも、結果がどうであれ車でシアトルに向かいアマゾンを設立したほうが後悔は少ないだろうと判断した。ベゾスが好きか嫌いかは別にして、それがうまくいったことは否定できない。
6. 遊び心を持ってください。
素晴らしさについて: 吸わない方法に関する統一理論(2017) には、自己啓発本の中でも最も珍しい始まりの 1 つがあり、それはオタクのセルティックスファン、ジェレミー・フライがボン・ジョヴィの音楽に熱狂するという記述です。祈りに生きるスタジアムのカメラで公開されたバイラルビデオは、約 1,900 万回再生されました。なぜ？なぜなら、フライは私たち皆ができることを望むのと同じくらい素晴らしい振る舞いをし、警戒を無視して、何千人もの人々の前で自分自身を完全に表現していたからです。
ありきたりな言い方をすれば、フライが誰も見ていないように踊っていたわけではない。それは彼が踊っていたということですみんなと一緒に、彼ら全員がそれを見ていて、愛していることを十分に認識していました。ここが場所です気にしないための巧妙な技術そしてその同種の人々は、私たちに 1 つの重要な真実を思い出させることによって役に立ちます。方法あなたが最高の人生を送っているときに、他の人があなたをどう思っているかなどまったく気にするには短すぎます。そして逆説的ですが、あなたがそのように振る舞うと、他の人はあなたに引き寄せられます。
さらに、自分の癖を積極的に伸ばすべきです。フェリシア・デイの『あなたの変人を受け入れてください（2019年）。 「子供の頃に自分を奇妙に感じさせたものは、創造力の源である」とジェームズ・ヴィクターは著書で述べています。Feck Perfuction: 人生のビジネスに関する危険なアイデア(2019年)。「これらはあなたという人間の基本的な要素です。完璧ではありません。努力もしていません。ただ自分自身だけです。」そして、仏教徒が言うように、努力せずにありのままの自分でいることが、その厄介なエゴを戸口に残しておく最良の方法です。
どんなに難しい仕事でも、いつでも遊び心を持って取り組むことができます。このルールが重病からの回復に当てはまるとは思わないだろうが、ゲームデザイナーのジェーン・マクゴニガルは次のように書いている。スーパーベター(2015) 事実を証明するために。自殺に追い込まれるほどの重度の脳震盪に苦しんだ彼女は、外傷後の成長の小さな一歩ごとに報酬を与えるデジタル ゲームを構築しました。それ以来、50万人以上がこの復興ゲームによって助けられてきました。
7. 他の人の役に立ちます。
最も古い自助アドバイスは何ですか?最も大雑把な定義では、これはおそらく黄金律、つまり自分がしてほしいように他人を扱うという基本原則であり、世界中のあらゆる文化で独立して出現したと思われる基本原則です。この規則は、中国とギリシャでは少なくとも紀元前 6 世紀に、エジプトでは紀元前 2,000 年頃にまで遡ります。 「汝の隣人を愛せよ」から、2020 年の自己啓発本の言葉を借りれば、ただ、アホになるのはやめてください。
しかし、隣人があなたと同じように扱われたくない場合、黄金律はあなたをつまずかせる可能性があります。助けすぎると嫌な奴になってしまうこともあります。 CS ルイスは 1942 年の古典でこのことを指摘しましたスクリューテープの文字（悪魔からの通信という形でのスピリチュアルな自己啓発）：「彼女は他人のために生きるタイプの人です。他人の追い詰められた表情を見れば、誰が誰であるかわかります。」
したがって、次のように考えるのがより良い方法です。有用性。 「人生の目的は幸せになることではなく、役に立つことだ。」書きましたラルフ・ワルド・エマーソン、それは 19 世紀と同じように今も真実です。他人の役に立つということは、部族の進化に深く根ざした、暖かくてふわっとした感情を私たちに与えるだけではありません。また、私たちが自分の特別な才能や癖を活かすこともでき、方向性も与えてくれます。あなたを作るものを見つけてくださいあなたそして、それをできるだけ多くの人類を助ける方法で使用してください。これは私たちが人生の意味に近づくことです。
互いに愛し合うことが答えだと単純に言うのはありきたりすぎますか？確かにその通りです。そして、シロップを切り裂いてその本質的な真実を思い出させてくれる新しい物語を見つけることが、自己啓発作家（小説家、説教者、脚本家は言うまでもありません）の仕事を続けていくのです。 「私たちはお互いを愛さなければ死ななければなりません。」書きました詩人 WH オーデン — ルール 5 に照らして、彼は後に「私たちはお互いを愛さなければならない」に変更しましたそして死ぬ。」
8. 完璧主義 = 先延ばし癖
私は何年にもわたって、先延ばし癖に対処するために何冊もの本を購入し、皮肉にも雨の日が来るのを待って本を読んできました。また、自分の完璧主義的な行動を扱った本も探しました。でも、読むまではそうではなかった不完全主義者になるには一つの単純な事実が明らかになりました：それらは全く同じ問題だったということです。
この世界では完璧な結果は不可能なので、それを期待していると、当然、先延ばしにすることになります。完璧主義は遊び心ではありません。自分の欠点や、習慣を変えるのはゆっくりと簡単にできるはずだという考えを受け入れることができなくなり、どちらかと言えばやり過ぎてしまいます。こんにちは、新年の抱負です！ — そして結局、習慣をまったく変えることができません。
ここでもまた、日本の原則が働いています。侘び寂び、すべてのものの不完全性を受け入れ、愛すること。どうやって行動に移しますか？準備ができているかどうかに関係なく、始めましょう。時には、実践すること、徹底的に身を投じることによって最もよく学ぶことができます。 1970 年代のある時期に英語で現れた、時折迷惑な格言を使用すると、「成功するまで偽りなさい」です。
9. 睡眠、運動、食事、リラックス。繰り返す。
人間であるということは、肉の袋の限界と維持を受け入れることを意味します。ローマの詩人ユウェナリスは次のように言いました。健全な精神は健全な肉体に宿る、健全な精神は健全な肉体に宿る。私たちは食べる必要があります(多すぎず、頻繁すぎず、適切なもの）。私たちは睡眠が必要です（年齢と DNA に応じて 6 時間から 10 時間）。私たちのクロノタイプに注目してください。などの自己啓発本を何度読んでも変えることはできません。午前5時の奇跡それは私たちを朝型人間にするという約束です。
そして、はい、申し訳ありませんが、私たちは毎日運動する必要があります。それはまさに、痛み、炎症、うつ病、ストレスホルモンのコルチゾールを軽減しながら、私たちの回復力を高める特効薬です。しかし、コルチゾールとの戦いは、ランニング、ウォーキング、ジャザサイズだけでは終わりません。仏教本に限らず、数多くの自己啓発本が科学的根拠に基づいて瞑想やマインドフルネスを推奨しています。
そして、生きることの大切さは、中国系移民のリン・ユータンが書いた 1937 年のアメリカで人気の自己啓発本で、ただリラックスして、ぶらぶらして、流れに身を任せることを推奨しています。 1 章全体がベッドに横たわっているときの最適な姿勢に当てられています。 「まったく無駄な午後をまったく無駄な方法で過ごすことができれば、あなたは生き方を学んだことになる」とユタンは書いている。
これは、より多くのことをやるべきではない、目的を見つけよう、目標を視覚化するべきだ、などということではありません。しかし、単純な楽しみのための余地を作らないのであれば、コルチゾールが急上昇するスマートフォンを使用するのが理想的です。できるだけ離れた場所から離れてしまうと、完全にリフレッシュして回復し、世界に貢献する準備が整うことはありません。ユーモアのセンスにも欠かせない、とユタン氏は言います。「現実 + 夢 + ユーモア = 知恵」という公式を提示しています。
10. すべて書き留めます。
どの自己啓発ガイドに従っているとしても、書かずに先に進むことはできません。計画を練る必要があります。視覚化する必要があります。リストを作成する必要があります。デビッド アレンの 2002 年の名作物事をやり遂げるは、To Do リストに関して私がこれまで見た中で最高のシステムを提供しており、これを要約すると、現在または将来、やらなければならないと思われること、またはやりたいと思うことを文字通りすべて記録することができます。次に、項目ごとに、すぐに実行するか (5 分以内の場合)、延期するか (特定の日付または「いつか/たぶん」リストに)、委任するか (運が良ければ実行してくれる人がいる場合)、あなたのためのもの）。
ライターでなくても、自由形式かつ自発的な方法で書くことができますし、そうすべきです。これは、1992 年のベストセラーの著者、ジュリア・キャメロンのアドバイスです。アーティストのやり方、「モーニングページ」の概念を導入しました。一日の最初の 1 時間、脳が完全に目覚めて自己検閲を始める前に、3 ページを手書きで書きましょう。テーマ：思いついたこと何でも。決まって、最初の 2 ページは「なぜこんなことをしているのか分からない、退屈だ」といったくだらない内容でいっぱいで、その後 3 ページ目で驚くべきひらめきが生まれます。
それから感謝日記です。この概念には今でも目を丸くしますが、その科学を否定するのは難しいです。私たちが毎日感謝していることをリストアップするという単純な行為は、脳の配線を再配線し、精神的健康を改善するたとえ練習を始めて数週間しか経っていなかったとしても。
11. 読書だけですべてを理解することはできません。
自分の本や記事から文字通り必要なものはすべて得られると主張する著者を読んだとしても、それは自己啓発ではありません。それはカルトです。幸いなことに、ほぼすべての作家が、充実した生活向上プログラムにおける読書の限界を認めています。ある時点で、本を置いて仕事をする必要があります。そして自分の限界を認識する必要があります。必ず後退してしまうのです。西暦 5 世紀の聖アウグスティヌスは、自己の 2 つの部分、つまり間違ったことをすることをひねくれて楽しんでいる部分と、そのお尻を蹴りたいと思っている部分について書いたとき、このことを知っていました。どちらも完全な勝利を達成することはできません。
私たちの中で最も自立している人でも、その道をできるだけ遠くまで進むには助けが必要です。それが最終段階です非常に有能な人々の 7 つの習慣、ここでは、私たちは独立の反抗的な十代の段階から、相互依存についての大人の理解へと移行します。多くの自己啓発本の著者は、自分を正直に保つために「説明責任を負う友人」を指名し、あなたも彼らのために同じことをすることを提案しています。
幸運なことに、文字通りすべてのたわごとについてあなたに電話してくれる人がいるなら、その人に一生付き合ってください。しかし、あなたを愛する友人、同僚、家族は、あなたが彼らと一緒にいるときと同じように、反応を恐れて、目に見えないすべてをあなたに話すことに当然慎重になるでしょう。ですから、もっと良い解決策は、今すぐ言ってください、セラピストに診てもらうことです。認知行動療法については、ベストセラーの次のような書籍で読むことができます。気持ちいい（1980年）など。しかし、それを特定のケースに適用できる専門家に相談するまでは、それを実践することはできません。
自己啓発のベストセラーは、以来トークセラピーを推奨してきました。あまり人が通らない道それでも、その汚名は依然として残っている。セラピストに会うということは、自分が何らかの精神的欠陥を抱えているという敗北を認めたことに違いない、そうだろう？間違っている。セラピストにもセラピストが必要です。結局のところ、これも人生の意味の一部です。単に他人の役に立つだけでなく、他人が私たちに役立つように十分に強くなることです。
こちらもお勧めです:
トピックス 本