MyLife レビュー: 瞑想懐疑論者を魅了するマインドフルネス アプリ

時々息をすることを忘れてしまいます。恥ずかしい告白ですが、私は一人ではないことを知っています。友人が私を呼吸法クラスに連れて行ってくれたこともありましたが、失敗してしまいました。そこで先生の指示に従って部屋のあちこちに散らばっていたのですが、呼吸だけを意識しなければいけないのに、それを忘れてしまいました。先生は焦り、私の前に体を立てて、必要に応じて何度も「あなたは息をしていません」と告げました。

呼吸法はヨガの基礎であり、その利点はわかっていても、それを行うための時間と集中力を見つけることができない私のような人にとって朗報です。そのためのアプリがあるのです。実際には、そのためのアプリがたくさんある。しかし、すでに自分の人生や目標についてストレスを感じている場合、どうやって自分の精神状態をアルゴリズム主導の電話アプリに委ねることができるでしょうか?これらのアプリがどれほど効果的であるか (そしてアクセスしやすいか) に驚きました。

のMyLife瞑想アプリで利用可能です。iPhoneそしてアンドロイド、非常に効果的な個人ガイドです。私は懐疑的です。なぜなら、ウェルネスやフィットネス プログラムの経験から言えば、誰かが私の上に立っているときに最も効果を発揮できるからです。このアプリは私を虜にしました。プロフィールを使用して設定するのは簡単です。プロフィールには、さまざまなガイド付き瞑想の処方を開始するために使用される基本情報が含まれています。毎日チェックインするように通知するようにプログラムすることもできます。ただし、これは私にとっては難しいことがわかりました。なぜなら、どの時間に設定しても、チェックインが発生したときの私の最初の応答は常に「今？？」だったからです。しかし、私には肩をたたく必要がありました。

パンデミックが始まった昨年の春、私はストレスへの対処に関するワークショップを受講しましたが、そこで導入されたスキルの中心はマインドフルネスでした。マインドフルネスは、現在の瞬間、現在の環境、感情、物理的存在に判断せずに集中することによって達成されます。メリットによると、証拠に基づいた研究、精神的な集中力の向上とストレス対処能力の強化が含まれます。 MyLife アプリは本当に自分をコントロールするのに役立ち、毎日使用するたびにマインドフルネスの全般的な習慣が改善されました。

MyLife の各瞑想セッションは、10 秒間だけ呼吸するというプロンプトから始まります。次に、身体的、感情的にどのように感じているかを尋ねられます。次に、あなたが感じているそれぞれの感情を表すさまざまなボタンをタップすると、MyLife アプリが作動し、その日の個人に合わせた瞑想メニューを提供します。 3 分程度の短いものもあれば、はるかに長いものもあります。ほとんどのプログラムは期間を選択でき、英語とスペイン語の両方で利用できます。

私の初日はこんな感じで始まりました。

数日後、少し考えてみることにしました。不安から気が散るまでのあらゆる感​​情を選ぶ代わりに、もう少しポジティブな感情を選びました。 MyLife アプリとそのガイダンスはさらに良くなりました (これにより、私自身の体幹がはるかに良くなっている場合でも、私自身の意識的な脳がデフォルトで感情を強調してしまうのではないかと疑問に思いました)。

この新しいグループの瞑想における顕著な変化の 1 つは、他者への共感を探求するという方向性でした。インストラクターたちは、内省に完全に集中して解放を見つけるよう私に促す代わりに、他の誰か、おそらく私と意見の相違がある人のことを考えてみることを提案しました。瞑想には、たとえ私に敵対しているように見える人であっても、他人のことを考えることが含まれるということを理解したのは、初心者の私にとってひらめきでした。私はウーウーと言うのは嫌いですが、これらの瞑想は私に特にエネルギーを与え、平安を感じさせました。

すでに気分が良い場合、または気分が良いふりをしたい場合はどうすればよいでしょうか?それに合わせた瞑想もありました。

喜びについての瞑想を選択したとき、最初のプロンプトはあまりにも直接的で、私はびっくりしました。「少しの間、喜びについて考えてください。」このパンデミックの真っ只中、これらの指示は私を思いとどまらせました。何よりも喜びについて最後に考えたのはいつだったでしょうか。今は、これまで以上に、気づかないうちに絶望感や惰性の感情に囚われてしまいがちです。違う考え方をするように言われるだけで、穴から抜け出すのに実際に役立ちます。

今では私はこのアプリにすっかり慣れてしまっていて、その逆もあり、アプリが提供する他のすべてをほとんど調べていませんでした。しかし、それだけではありません。 Journeys では、より良い睡眠、トラウマ対応ツールキット、思いやりのある親になること、その他のライフスタイルの目標を達成するための問題を解決するための、一連のテーマに沿った瞑想や有益な講演をご覧いただけます。これは、自宅の安全な場所から、自分のスケジュールに合わせて一連のワークショップに参加するようなもので、各トラックには、「安全地帯」を見つける方法についてカリフォルニア州軍医総長などの資格のある専門家との会話が含まれています。 （注意：マインドフルネスは誰にでも効果があるわけではない、特にトラウマを経験した人。そうした人は、休憩を取る、動きを組み込んだ練習を見つける、近くの音など、呼吸以外のものに集中するなど、調整を行うとよいでしょう。)

「Explore」タブの下には、「Calm Covid-19 Anxiety」「For Youth of Color」「For Youth of Color」「For Youth of Collins」「For Youth of Color」「For Youth of Color」「For Youth of Color」「For Youth of Color」「For Youth of Color」などの特定のテーマを扱った特定のトラックのコレクションや、単に「Getting Started」を見つけることもできます。

しかし、私は今でも、ペットや動物と一緒に瞑想をすることを提案した MyLife の一見直感的なアルゴリズムに驚かされています。元野良犬たちに混じって座っていたとき、私は自分が犬派であることをアプリに伝えたのだろうかと疑問に思いました。私はそうは思わない。今では、アプリの読心スキルについて慌てる必要がないほどリラックスしています。私は犬たちを側に置きながら、すぐに瞑想に没頭し、ただ犬たちと一緒にいて、彼らの幸せを祈り、私たちが個人的に知っているかもしれないし、知らないかもしれない他の動物について考えることを許可しました。

息を呑む！私はどうなったの!?まだちょっと怪しい感じはしますが、ハマるかもしれません。

マイライフは以下で利用可能ですiPhoneそしてアンドロイド月額9.99ドル。

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