冬がやって来ます。そして今年は、コロナウイルスのパンデミックを考慮すると、あなたの精神的健康は通常よりも大きな打撃を受ける可能性があります。
新型コロナウイルス感染症はすでにストレスレベルの急増に寄与しています。回答者の 4 分の 3 以上が、年次調査アメリカ心理学会の研究者らは、パンデミックは主要なストレス源。
重要なのは、これがいつどのように終わるかは不明だということだ。軽く浸かった後、コロナウイルスの感染者が再び急増している、トレンド科学者らは冬まで続く可能性を懸念している。気温が低くなると、私たちは屋内に留まらざるを得なくなり、事件が増加する可能性が高い。
心理学者のドリーン・ドジェン・マギー氏は、家に閉じこもって自分自身を守ることが多くなると、娯楽や気を紛らわすためにスクリーンに向かう可能性があると述べています。書きますそしてテクノロジーが私たちに与える影響について語ります。
社交化が精神衛生に良いことを私たちは知っているので、これは私たちに負担をかける可能性があります。
「私たちのスクリーンは気を散らしやすいので、スクリーンが実際に充実しているという考えを自分に売りつけてきました。実際に充実している場合もありますが、常にそうであるわけではありません」とドジェン・マギー氏は言う。
それでも、特に私たちの在宅勤務が増え、思わぬお金を費やすことが増えた今、携帯電話やコンピューターを完全に捨てるのは非現実的であることを彼女は認めています。Zoomで延々と何時間も、学校でも仕事でも。人々が本当に必要としているのは、パンデミックと経済危機が鎮静化または終結することであり、それはリーダーシップと政策によってのみ実現されます。しかし、それでも冬はあなたの回復力を試すことになるので、今から準備を始めるのが良いでしょう。実際、精神的健康を損なうことなくテクノロジーを使用する方法はあります。友人や家族との距離を縮めながら。必要に応じて、仕事や学校生活を台無しにすることなくデバイスから離れることができます。その方法は次のとおりです。
1. 仕事のテクノロジーと楽しいテクノロジーを分離する
パンデミックにより、私たちの仕事と私生活の境界線があいまいになりました。上司との毎週の会議に同じビデオ会議プラットフォームを使用できます。そして友達と仮想のハッピーアワーを過ごしても、その雰囲気は同じであってはなりません。
友人とデジタルで集まるために使用する物理的空間は、仕事に使用するものとは異なるべきだと、リン・ブフカ博士は言います。アメリカ心理学会の実践変革と品質担当シニアディレクター。彼女の事務所は、心理学の専門的実践に関連する政策開発と問題に取り組んでいます。
「ホームオフィスでのセットアップは便利かもしれませんが、幸運にもホームオフィスがある場合は、社交を同じ場所で行わないでください...そうすれば、少なくとも2つの間に休憩を取る必要があります。」ブフカさんは言う。
そのための十分なスペースがない場合は、友達とバーチャルで過ごすときにスペースをドレスアップしてください。リラックスできるよう、キャンドルを灯したり、照明を変えたりすることを検討してください、とブフカさんは言います。 2 つの設定を区別できる方法であれば何でも役に立ちます。家に閉じこもっているときの課題は、毎日が次の日へとつながっていくことであり、仕事と楽しい環境を分けることでその単調さが軽減される、と彼女は言います。
同様に、ドジェン・マギー氏は、家の特定のエリアをさまざまな種類のスクリーンの使用に指定し、スクリーンのないゾーンも活用することを提案しています。たとえば、寝室を電話禁止の部屋にして、デバイスから離れて精神的に充電する機会を与えることができます。
2. 電話で連絡する
ブフカ氏によると、誰もが最初にテレワークに移行したときは、ビデオ会議が非常に重視されていました。現在、アメリカ心理学会は、ビデオ会議が必要かどうか、あるいは電話で代替できるかどうかを評価することを人々に奨励しています。
Mashable のトップ ストーリー
それは身体活動が健康の基礎だからだ、とブフカ氏は言う。最近は非常に多くの人がテレワークをしており、通勤時間が短い、あるいはまったくないことを考えると、身体を動かす理由があまりなく、多くの人が同じ部屋で仕事をすることになっています。
ブフカ氏によると、ビデオ通話では参加者が 1 つの場所に限定される傾向があるのに対し、電話では作業エリア内を移動したり、屋外に出かけることさえ可能になります。 (自然の近くに住んでいる場合は、屋外で時間を過ごすことを知ってください。精神的健康を高めることができます。)
あなたできた屋外でビデオ通話を行うことはできますが、電話とは異なる一連の認知スキルが必要だとブフカ氏は言います。ビデオ通話では、目の前の複数の画面をスキャンして、参加者からの視覚的な合図を探すことがあります。しかし電話では、人の表情を解釈するのに必要な精神的エネルギーを費やすことなく話を聞くことができます。
電話をかけるという選択肢がない場合は、精神的健康への負担を軽減するためにエクスペリエンスを最適化してみてください。 Zoom 通話中に自分の顔が映り込んでしまうと、他の人に集中するのが難しくなる可能性がある、とドジェンマギー氏は言います。また、会議に参加している他の人と自分を比較することもあります。これは、あなたが自分自身に満足していないか、会話に参加していない可能性があることを意味するとドジェン・マギー氏は言います。
自分がこのようなことをしていることに気付いた場合は、画像を隠してください。動画プラットフォームでこれが許可されていない場合は、動画画像の上に付箋を貼り付けてください。仕事が許せば、カメラをオフにすることもできます。
3. ソーシャルメディアを厳選する
ソーシャル メディア アカウントを楽しい場所に変えましょう。たとえば、Bufka は次のような Twitter アカウントをフォローしています。犬の思いそして爆発するユニコーン、どちらも明るくて面白いコンテンツを共有しています。彼女は、これらのアカウントは常に気分を良くし、政治的な最新情報のような重いコンテンツから精神的な休憩を与えることができると述べています。
ドジェン・マギー氏は、自分を肯定し、他の人と自分を比較することを促さないアカウントを追加することを提案しています。彼女が愛している Instagram アカウントの 1 つは、昼寝省人々に一日の中で休息を取るよう促し、睡眠不足を「睡眠不足」と呼んでいます。人種的および社会的正義の問題。「また、ボディ ポジティブに関するウェブサイトを検索して、肯定的なコンテンツを見つけることも勧めています。
苦痛や不安を引き起こすアカウントのフォローを解除することもできます。ブフカ氏によると、アカウントとのやり取り後に、そのアカウントが動揺したりイライラしたりする場合は注意してください。より微妙な合図には、呼吸の速さや集中力の低下などが含まれる場合があります。
4. 運命スクロールを避ける
ソーシャルメディアを延々とスクロールして悪いニュースを読み続けていることに気付いたら、あなたはドゥームスクロールの犠牲者です。
「何かについて不安を感じているとき、私たちは不安を和らげるための情報を探す傾向があります」とブフカ氏は言います。 「しかし現在、私たちは不安なニュースサイクルにさらに巻き込まれる傾向があり、それは負のサイクルになるだけです。」
ドジェン・マギーも同様に、私たちの生活が毎日同じルーチンで構成されていると、単調で憂鬱に感じることがあると言います。運命スクロールするとき、私たちの生活の「同一性」を区別するために、感情の激しさの高まりを探していることがよくあります。
運命スクロールは最初は気分が良くなるかもしれないが、最終的には精神的健康を損なうと彼女は説明する。
「ドゥームスクロールをすると、腹立たしいこと、イライラすること、絶望的なことを見つけるたびに、ドーパミンが分泌されます」とドジェン＝マギーは言う。 「これは私たちに感情を揺さぶっているように感じますが、実際には私たちを傷つけています。」
ブフカ氏によれば、運命スクロールのサイクルから身を守るための最初のステップは、自分がいつ不安を感じているのか、そして継続的なスクロールで何を達成したいのかを認識することだという。そのサイクルを認識したら、可能な限りそれを避けることをブフカ氏は勧めます。タイマーを設定し、タイマーが切れたらソーシャルメディアから離れてみてください。
5. 画面を使用して友人や家族とつながる
スクリーンは孤立を引き起こす可能性がありますが、愛する人との距離を縮めるのにも役立ちます。
ドジェン・マギーの使い方Airbnbのオンライン体験複数の州にまたがる彼女の家族と時間を過ごすためです。さまざまな体験が可能です。ダンスクラスにその国のストリートアートをチェックするためのバーチャル海外旅行にマジックショー。各人はクラスごとに一定の金額を支払います（最低$5で可能です）。ドジェンマギーさんは姪と一緒に仮想読書クラブも始めました。二人とも同じ本を読んで、それについてオンラインで一緒に議論します。
彼女はまた、写真探しのようなことをして、物理的に世界に出てみることも提案しています。これは大人も子供も一緒に行うことができます。誰かが訪問する場所のリストを作成し、各グループまたは個人が最初にすべての場所に旅行できるように競います (訪問したことを証明するタイムスタンプ付きの写真を添付します)。その後、全員がビデオ通話に集まり、その体験について話し合い、写真を比較します。
結局のところ、社交的であり、人間関係を維持することが重要です。 「人々と確実にコミュニケーションをとることが、私たちの幸福にとって極めて重要です」とドジェン・マギー氏は言う。